意志力の仕組み

「誘惑を取り除く唯一の方法は、誘惑に屈することです。それに抵抗すると、あなたの魂は自分自身に禁じていたものへの憧れで病気になります…」

この言葉で、オスカー ワイルドの『ドリアン グレイの肖像』は、まさに誘惑の本質を捉えています。なぜなら、誘惑とは何か、それは私たちが全身全霊をかけて求めながらも、わずかな自制心で拒否しようとするものだからです。

誘惑は、多くの場合、私たちの基本的な動物的本能に影響されます。その魅力的なカップケーキを考えてみてください。

人間は甘いものが大好きです。私たちは、エネルギー豊富な砂糖を手に入れることができるときはいつでもそれを貪るように進化しました。狩猟採集時代にはそれがうまくいきました。自然界では砂糖はかなり希少なので、私たちの体は時折砂糖を大量に摂取しても問題ありません。私たちはそれを消化し、後で使用するために脂肪細胞に保存し、茂みの中を探し続けます。

しかし、物事には常にバランスがあります。私たちは欠乏の世界で繁栄するように進化してきたため、私たちの体は常に砂糖を求めています。子どもたちは、急速な発達を促すために特に甘いものを欲しがります 。しかし今、私たちは大量生産と工業化された農業の世界に住んでいます。私たちの「クッキーが欲しい」ライトは今でも年中無休で点滅していますが、今では、いつでも食べたいときに、そして実にグロテスクな量のクッキーを手に入れることができるようになりました。

私たちの自然な本能は、私たちが作り上げた世界にまったく影響しません。肉体の誘惑について考えてみましょう。進化の法則によれば、目に見える健常な女性を全員骨抜きにする男性は、自分の遺伝コードを広めるという生物学的使命を遂行しているだけです。しかし、彼の行動は良識や公衆衛生の文化的基準に反するものであるため、彼が女遊びの野郎であることはご存知でしょう。

さらに悪いことに、人間は短期的な報酬と長期的な報酬を比較検討するのが苦手です。今日のカップケーキは、半年後のあの水着に似合うよりも甘いです。

したがって、私たち一人ひとりに、深く根付いた誘惑に屈するか、セクシーで甘い、短期的な喜びの世界に対して自分の持っている唯一の武器で誘惑と戦うかのどちらかがかかっています。

意志の力。

意志力の哲学と科学

トーガを着た古代の哲学者と同様に、現代の哲学者も自由意志の性質について意見の相違を続けています。私たちは自分の選択や望むものを本当にコントロールできるのでしょうか?もしコントロールできるとしたら、どの程度までコントロールできるのでしょうか?

自由意志の理論はさまざまですが、プラトンの古代の言葉は、誘惑と意志の力についての現代の認識と依然として一致しています。尊敬されるギリシャの哲学者は、人間の経験は知性と身体の間、合理性と欲望の間の絶え間ない闘争の一つであると主張しました。これらの線に沿って、真の自由は、意志の力が私たちを身体的、感情的、本能的な奴隷状態から解放するときにのみ達成可能です。

同様の感情は世界の宗教全体に見られますが、そのほとんどは、私たちの暗い性質を克服するための特別で、しばしば困難な道を提供しています。

そして科学は？まあ、科学はこれらすべてにほぼ同意しています。ウィルパワーとは、カップケーキを食べたい、朝のトレーニングをサボりたい、ウェイターといちゃいちゃしたい、居眠りアラームを押したい、 葬儀中にメールをチェックしたいという自然な衝動を克服することです。

しかし、あなたの意志力には限界があります。人生がビデオゲームだとしたら、画面上部の「ライフ」メーターの隣に、光る「意志力」または「エゴ」メーターが表示されるでしょう。誘惑に 1 回抵抗することに成功すると、メーターが少し減ります。次の誘惑は「意志力」メーターをさらに消耗させ、ついには何も残らなくなります。

意志力に関する現代の科学的理解は、主に 1996 年のチョコレートと大根に関する研究実験に端を発しています。心理学者のロイ・バウマイスター氏は、持続力をテストするパズルの前に、67人の被験者に魅力的なチョコレートチップクッキーやその他のチョコレート風味のおやつを与えた研究を主導した。ここに落とし穴があります。研究者らは一部の参加者に、甘いものを控えて、代わりに大根を食べるよう求めました。

バウマイスターの結果は興味深い物語を物語っていました。大根を好んで甘いものに抵抗した被験者は、持続性テストの成績が悪かった。彼らには単にサボることに抵抗する意志の力が残っていなかったのだ。

結果として得られた論文は、「自我の枯渇: 活動的な自己は限られた資源ですか?」です。これらは、ポジティブなメッセージの影響から日々の意思決定の自我を奪う力まで、あらゆるものを論じた 1,000 を超える追加研究に影響を与えました 。

研究はまた、認知能力が誘惑に耐える能力にも影響を与えることを示しています。認知能力は本質的に作業記憶であり、誘惑に抵抗したり、頭の中に一連の数字を保持したりするときに使用されます。当時のアイオワ大学教授ババ・シブ氏による1999年の研究では、チョコレートケーキの誘惑に遭ったとき、2桁の数字を覚えるという課題を課された人は、7桁の数字を覚える人よりもよく覚えられることが判明した。より難しいタスク（2桁ではなく7桁を覚える）で脳の気を紛らわせれば、参加者が健康的な食品を選択することも難しくなるだろうという考えでした。

認知負荷と自我の枯渇は、人間の意志力に同様の影響を与えます。幸いなことに、次のページで説明するように、再充電する方法があります。

意志力を充電する

バウマイスターの画期的な研究は、「人間のコントロール能力に重大な制約を与える可能性がある」という内容で、ある意味気が滅入ったものでしたが、その一方で、意志力を筋肉のようなものとして提示しました。使いすぎると、短期間で完全に消耗してしまいます。しかし、長期的には、この練習はあなたを強くします 。

長期的にはそれはそれでいいことですが、今はどうなのでしょうか？凶悪なカップケーキや下品なネオンサインが私たちに迫ってくる中、私たちのたどたどしい決意を高める方法はないだろうか？バウマイスター氏と「Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength」の共著者であるジョン・ティアニー氏によると、私たちはいつでも親友であるブドウ糖に頼ることができるそうです。

グルコースは、さまざまな植物に自然に含まれる単糖であり、さまざまなスナックアイテムにやや不自然に含まれています。確かに美味しいですが、体と脳にエネルギーを与えてくれます。著者らは、クイックジュースボックスの形で砂糖をひと粒飲むと、ビデオゲームのパワーアップと同じように、意志力（および認知能力）を部分的に回復させると述べています。

ただし、グラノーラバーの買いだめはまだ始めないでください。スタンフォード大学の心理学者グレゴリー・M・ウォルトンとキャロル・ドゥエックによると、私たちの信念体系は、私たちの意志の力がデザートや退廃に対してどれだけ長く持ちこたえるかにも重要な役割を果たしています。スタンフォード大学の二人は、心理学者のベロニカ・ジョブ氏とともに、意志力の疲労の兆候に注意している被験者は、決意が揺らぐと感じると気を緩める傾向があることを発見した。一方、自分の決意が際限なく迫られ、疲れ果てているが執拗に続くと感じた人々は、[出典] :]。

これらの実験は、心と体の関係について少しの洞察を提供します。それは、単に合理的な知性と卑劣な衝動というプラトン的な事例ではないということです。砂糖を一口飲むと、衰えた意志を回復することができますが、意志の力は無尽蔵であるという強い信念も同様です。おそらく、両方の戦略を少しずつ取り入れることで、完璧な戦略が得られるでしょう。

いずれにせよ、私たちは別の興味深い質問にたどり着きます。「ある人々は他の人々よりも強い意志力を持っているのでしょうか?」

意志の力

研究室では、研究者たちは、パズルを解くか、チョコレートの楽しみを断つかなど、特定の課題に対する人々の粘り強さに基づいて意志力を測定しています。この方法以外に、人間の意志を普遍的に測定する方法はありません。

個人の意志力のレベルは、食事、活動、その他の要因に応じて、1 日を通して変動します。それでも、明らかな利点を実感している人もいます。ロイ・バウマイスターは、自制心のある親からは自制心のある子供が生まれる傾向があるため、人間の意志力には遺伝的な要素がある可能性が高いと主張していますが、ここでも育ちが間違いなく強い役割を果たしています。

ここでマシュマロが登場します。 60 年代後半、スタンフォード マシュマロ実験では、4 ～ 6 歳の子供たちを一度に 1 人ずつ、魅力的なマシュマロの前のテーブルに座らせました。彼らは魅惑的なシュガー パフを自由に食べることができましたが、落とし穴がありました。丸 15 分間マシュマロを食べるのを我慢すると、2 つ目のマシュマロを獲得してしまうのです。

ご想像のとおり、ほとんどの子供たちは 3 分も経たないうちに折れてしまいました。マシュマロはとにかく魅力的でした。それでも、一部の子供たちは 15 分間を最後までやり遂げ、その子供たちは砂糖を食べている子供たちよりも 210 ポイント高い SAT スコアを獲得しました。

1968 年以来、研究者たちはマシュマロ テストについてさまざまな解釈を実施してきました。たとえば、ロチェスター大学の 2012 年版では、マシュマロ テストの前に、子供たちは自分たちが信頼できない、または信頼できる状況にいると感じるようになりました。半数の子供たちは追加の画材に関してテスターからの約束を破られた経験をしましたが、残りの半数は実際に画材を受け取りました。マシュマロを食べる時間になると、ごほうびをもらった子どもたちは、反対された子どもたちよりも4倍長く頑張ってお菓子を食べました。

マシュマロテストの新しいリフは、子供たちが実際に来ると信じる十分な理由がある場合、2番目のマシュマロをより長く（平均で2倍）待つことを示唆しています。

それでは、私たちは意志力について何を考えるべきでしょうか?私たちの中には他の人より多くのものを持っている人もいますが、それは有限です。私たちは自我の枯渇による疲労を乗り越えて前進し、自分たちが無尽蔵であると信じることができます。甘いスナックを食べて元気を取り戻しましょう。長期的な報酬に関しては、私たち自身で取引を行うことができます。あるいは、ユリシーズ協定と呼ばれるもので、失敗したら罰を与えると自分自身を脅して、比喩的なマストに自分自身を打ち付けることさえできます。

しかし、最終的には、それはあなた自身であり、あなたが望むと同時に嫌悪するものだけです。したがって、達成可能な目標を設定してください。意志力の蓄えが限られていることを意識し続けますが、それを洞窟探検の言い訳として頼らないでください。

しかし、もしそれがすべて間違っているなら、オスカー・ワイルドの言葉を思い出してください。

「誘惑を取り除く唯一の方法は、誘惑に屈することです。」

著者のメモ: 意志力の仕組み

意志の力による勝利と失敗は毎日起こります。これを書いているときでさえ、私は自分の生活の中で意志力の蓄えが減りつつあることに気づきました。いくつかのリサーチと計画を経て、月曜日の午後に最初のページを書きました。翌日、私は明るく早めに作業を開始し、最初の草稿の残りの部分に力を入れました。しかし、水曜日がやって来ました。

水曜日はジュリーと私が「Stuff to Blow Your Mind」のエピソードを録音する日なので、午前中は直前にメモを追加したり、スタジオで時間を過ごしたりしました。午後になると、頭が少し疲れてきたように感じました。そのため、アリソンから編集内容が戻ってきたとき、私は仕事用のソーシャル メディア ページを眺めたり、リスナーのメールに対処したりして、なんとか 1 時間を潰しました。その後も、編集作業に戻る気力はまだありませんでした。

そしてそのとき、私はグミベアの入った巨大な瓶を見つけました。それらは午後の日差しを受けて、液体の虹の塊のように輝いていました。そして、それらがオフィスのホリデーパーティーの残り物だったことを思い出しました。私は一握りを食べました。それから、恥ずかしいことに、私は再び中に手を入れました。

今、回復ブドウ糖の波に乗って、ようやく記事を仕上げています。それはあなたのために役立つ科学です。