笑いヨガとは何ですか？

重要なポイント

笑いのミルクシェイクはどんな音ですか?ジョイカクテルはいかがですか？前者はファストフードの子供の食事の添え物のように、後者は都会のプロフェッショナルのハッピーアワーの注文のように聞こえるかもしれませんが、どちらも笑いヨガの実践に関連しています。笑いミルクシェイクを作るには、パントマイムでミルクシェイクの材料を混ぜ合わせ、笑いながら飲みます。ミルクシェイクを作るような笑いの練習を十分に練習すると、笑いヨガの支持者は、体が健康で幸せな状態に保つホルモンと化学物質の混合物であるジョイカクテルを放出すると言います。

ジョイカクテルと呼びたいかどうかは別として、笑いは心と体に大きなメリットをもたらす可能性があります。笑いは血液循環を改善し、免疫システムを刺激し、筋肉を鍛え、ストレスホルモンを減らし、うつ病や不安を軽減すると考えられています。笑いヨガは日常生活に笑いを取り入れる簡単な方法で、練習するのに特別なスキルや運動能力は必要ありません。典型的なセッションには、ミルクシェイクを作る流れに沿ったストレッチ、深呼吸、笑いの練習が含まれます。

笑いヨガは、私たちの体は本物の笑いと偽物の笑いの違いを区別できないという考えに基づいて実践を考案したマダン・カタリア博士によって1995年に開発されました。どちらの種類の笑いも同じ有益な結果を生み出すため、いくつかの笑いを真似する必要があるかどうかは問題ではありません。健康上の利点はまだあり、カタリアのルーチンの動きは、セッションが終了する前に、気難しい人でさえ本当に笑えるように設計されているようです。

それは、彼の笑いのエクササイズが、あなたを頭から抜け出して体に戻すように設計されているからです。大人は頭が面白いことを見つけて笑う傾向がありますが、子供たちの笑い方を考えてみてください。子供たちは何の理由もなく、深夜のトーク番組の司会者に知性をくすぐられたからではなく、より多く笑う傾向があります。しかし、笑いヨガでは、一般に笑いクラブとして知られる人々のグループと一緒にエクササイズを行うことで、まったく理由もなく笑いを生み出すために体を使うことに戻ります。次のページでは、時間を巻き戻して、最初の笑いクラブについて学びます。

笑いヨガの創始者

ラフターヨガの創始者はインド人医師のマダン・カタリア博士です。 1995 年、彼は医学雑誌で「笑い: 最良の医学」という記事を研究していました。笑いの潜在的な健康効果に感銘を受けたカタリアさんは、笑いを人々の日常の一部にしたいと考え、ムンバイの近くの公園に行き、人々に笑いクラブへの参加を呼びかけました。公園での最初の日、彼の妻を含む他の4人が彼に加わりました。グループは輪になって立ち、交代でジョークを言い、他のメンバーを笑わせようとした。

しかし、わずか数日後、グループのメンバーはジョークをやめ、話されていたジョークは下品で下品なものになり、一部のメンバーにとっては不快なものでした。笑い合った午後の時間を手放したくなかったカタリアさんは、グループに、何か別のことを考えて笑わせるために 1 日与えてほしいと頼んだ。彼は、たとえ笑いが強制的で作り物だったとしても、笑いを表現するさまざまな方法を試してみることにしました。

翌日、カタリアは、笑いヨガの基礎となる愚かな表現、ポーズ、音のレパートリーを持って公園にやって来ました。最初は作り笑いだったが、すぐに本気の腹笑いに変わった。カタリアの特徴的な動きの 1 つは、彼が「ライオンの笑い」と呼んだものでした。彼は、前足のような手を空気を引っ掻きながら、笑いながら咆哮を上げました。彼は、このような笑いのエクササイズと、より伝統的なヨガの実践の特徴であるストレッチやマインドフルな呼吸を組み合わせました。

笑いヨガの実践は、ムンバイの公園に最初の笑いクラブが設立されて以来、大幅に成長しました。現在、60 か国に 6,000 以上の笑いクラブがあります [出典: ]。笑いヨガは、学校、刑務所、老人ホーム、オフィス、病院などで実践されてきました。カタリアは、私たちは笑いでとても幸せなので、いつか世界平和が訪れるかもしれないと願っています [出典: Cheng ]。どうすればこのような幸せを手に入れることができるか見てみる準備はできましたか?次のページでは、典型的な笑いヨガのセッションを見ていきます。

笑いヨガのテクニック

あなたが幸せでそれがわかっているなら、手をたたきましょう！それは人気のある童謡のリフレイン以上のものです。それは、笑いヨガのすべてのセッションが始まる方法でもあります。楽しく始めるかどうかに関係なく、人々はリズミカルに手をたたいて笑いヨガの練習を始めます。ゴルフの拍手はやめてください。笑いヨガでは、指と指、手のひらと手のひらを完全に接触させる必要があります。これにより、ツボを刺激することでエネルギー レベルが高まると考えられています [出典: ]。参加者は手拍子をしながら「ホー、ホー、ハー、ハー、ハー！」と掛け声を上げます。これにより横隔膜が活性化され、練習中ずっと深く呼吸できるように体が準備されます。

手拍子や合唱の準備運動中に、人々は踊り始めたり、意味不明な言葉で話し始めたりすることがあります。笑いヨガ中はインストラクター以外の言葉は禁止です。むしろ、意味不明な言葉は抑制を弱め、参加者をより子供のような状態に戻すために使用されます。子供たちは理由もなく笑うことが多いため、笑いヨガのテクニックの良いモデルとなります。

ウォーミングアップの後、笑いヨガのインストラクターが参加者に深い呼吸とストレッチの練習を指導しますが、笑いヨガのテクニックの核心は笑いの練習です。演習中は、他の参加者とアイコンタクトをとることが重要です。これにより、あなたは常に存在し続けることができます。参加者が実践できる笑いの練習をいくつか紹介します。

笑いヨガのセッションは通常、笑い瞑想で終わります。この間、人々は深呼吸をし、気が向いたら笑います。数分後、インストラクターは通常、笑いを止めて、体が地に足が着いた穏やかな状態になれる別の瞑想期間に入るように頼みます。笑いと瞑想を指導するインストラクターは誰ですか?次のページでご確認ください。

笑いヨガインストラクター

多くの人が、ロビン・ウィリアムズの同名の映画を通じてパッチ・アダムス博士の業績を知りました。医師がユーモアでどのように治癒できるかを見るこの映画に触発されて、医学部に進学する気はなかったのなら、笑いヨガのインストラクターになるのが向いているかもしれません。人々を笑わせることに興味があれば、誰でも笑いヨガのインストラクターになれます。

多くの笑いヨガインストラクターがカタリア博士のもとで学び、世界中で笑いヨガ大学の設立に取り組んでいます。それまでは、教師になりたい人は、カタリア認定の認定ラフターヨガリーダートレーニングに参加することができます。このトレーニングは、年間を通じて全米のいくつかの場所で開催されています。

費用は約 300 ドルの 2 日間のトレーニングで、参加者は笑いヨガのセッションを指導する方法を学びます。彼らはこの練習の利点をよく理解し、地元の笑いクラブを率いる方法を学びます。 2日間のトレーニング後、参加者は生涯の笑いヨガインストラクターとして認定されます。

笑いヨガのセッションを導く唯一の方法はありません。そのため、インストラクターはトレーニングを自分の創造性と組み合わせて他の人を笑わせることをお勧めします。笑いヨガのインストラクターのほとんどは、笑いヨガの実践に専念する社会組織である笑いクラブと協力し始めます。これらのグループは、定期的に一緒に笑い合うことに加えて、メンバーに対する社会的サポートとしても機能します。ラフター ヨガ インターナショナルの Web サイトには、長年連れ添った夫の死後、非常に落ち込んで食事を拒否するようになった女性の話が載っています。彼女の笑いクラブのメンバーが彼女の家に集まり、彼女の世話をし、食事を確実に摂るようにしました。クラブメンバーからのサポートが彼女を支え、感謝の気持ちを込めて他の笑いクラブを立ち上げ始めた[出典: ]。

各笑いクラブの活動は異なる場合がありますが、通常、笑いヨガの実践者のほとんどが集まる活動は、5 月の第 1 日曜日に祝われる世界笑いの日です。 1998 年にカタリアが制定した「世界笑いの日」では、誰もがネガティブな考えを脇に置いて、世界共通の言語である笑いを話すことが奨励されています。

次回の世界笑いデーに向けて、笑いに関する情報がたくさんあります。次のページに進んで関連記事をご覧ください。