賢いとはどういう意味ですか?テストのスコアや評定点の平均などの標準的なベンチマークによって頭の良さを判断する人もいます。また、「スマート」とは常識、問題解決能力、ストリートの賢さを意味すると考える人もいます。
標準化されたテストのスコアは信頼性が低く、人種的および社会経済的境界に沿って偏っていることが証明されており、詰め込み授業は知性の真の指標ではない GPA につながる可能性があります。それでは、一般の人に賢くなる方法を教えることはできますか? それとも、賢い人は単に賢く生まれてきただけなのでしょうか?
知能の基準について全員が同意することはできませんが、人間の脳がすべての基準の鍵であるという点には同意できます。適応、再配線、成長する優れた能力を備えています。ニューラル ネットワークは学習経験を通じて拡大し、強化されます。刺激は脳をより強く、より活力にします。
この脳の力の強化は、街頭での賢さからテストのスコアに至るまで、あらゆる基準の知能に影響を与えます。日常生活の中で新しいデータを取り込んで保存する脳の能力を高める 5 つの方法をご紹介します。
5. 瞑想する
何千年もの間、私たちは瞑想の利点を知ってきました。瞑想の実践は人によって異なりますが、一般的には静かで集中した呼吸法を行い、実践者が精神的に落ち着いた状態を達成することができます。
研究によると、マインドフルネス瞑想を日常生活に組み込むと、対人知性を構築するための重要な資質である感情の調整と精神的健康も改善できることが示されています[出典: ]。
FMRIスキャンにより、定期的な瞑想が脳の構造に影響を与えることが明らかになりました。研究者は、作業記憶、認知機能、注意持続時間、集中力のすべてが瞑想から恩恵を受けると信じています。定期的な毎日の瞑想は脳の成長を引き起こし、大脳皮質の一部のサイズを増大させることさえできることを示しました。驚くことではないが、世界有数の先進的な企業の中には、従業員向けに瞑想クラスを提供しているところもある。
次回休憩時間ができたら、ガイド付き瞑想を試してみてください。この小さな習慣はストレスに対処するのに役立ち、人生でどんな問題が発生しても対処できるようになります。そして、問題を解決する能力でなければ、知性とは何でしょうか?
4. 頭の体操をする
2 つのアクロスを計算するのは素晴らしい頭の体操になります。
身体が身体活動を必要とするのと同じように、老後も認知の柔軟性と精神的な健康を維持するには、脳も定期的な運動を必要とします。
脳を強化する一般的な演習には、クロスワード パズル、数独、その他の単語や数字を使って問題を解決する楽しいアクティビティが含まれます。
ゲームに興味がありませんか?問題解決スキルを練習するための、よりアカデミックな方法は他にもあります。たとえば、数学の文章問題を解いたり、空間関係や幾何学に関する演習を行ったりするなどです。この記事を読むだけでもちょっとした頭の体操になります。
これらのアイデアがあなたにとって少し学術的すぎる場合は、ルーチンを組み合わせるなどの簡単な方法を試してください。反対の手で歯を磨いたり、いつもと違う歩き方をしたりするだけで、脳は通常よりも激しく働くことになり、精神が快適ゾーンの外に押し出されます。
学習プロセスを通じて、精神的な能力が向上します。したがって、新しいアイデアの吸収や新しい言語の学習に時間を費やすことは、知識を得るのに役立つだけでなく、実際に認知能力を高める可能性があります。
問題を解決し、実際に興味のある新しい知識を蓄積することに脳の力を集中するようにしてください。そうすることで、集中力を維持することができます。
3. 細菌を摂取する
2010年6月、セージ・カレッジの研究者らは、土の中で一般的に見られる特定の種類の細菌がマウスを「賢く」したことを示す研究結果を発表した。マイコバクテリウム・ヴァッカエを与えられたマウスは、迷路テストでより良い成績を示し、不安の兆候が少なく、高次の思考を司る前脳のセロトニンレベルが高かった。この細菌はニューロンの成長も促進するようです。
科学者たちは、胃内の細菌と脳内の神経伝達物質の間には関係があると考えています。
腸内微生物叢の腸脳軸と呼ばれる、腸内細菌と認知能力や精神的健康を結びつけるメカニズムは完全には理解されていないが、乳児の腸内微生物叢が初期の認知発達に役割を果たしている可能性があることが示唆されている。
これは、私たち全員が外に出て口の中に土をかき入れ始めるべきだという意味ではありません。庭仕事やガーデニング、さらには単に森の中を散歩するだけでも、実際に土を摂取することができます。ヨーグルトからキムチまで、多くのおいしい食品には生きた細菌も含まれています。
2. 睡眠をとりましょう
覚醒中の脳のエクササイズは非常に効果的であり、脳の機能を改善して賢くなるために必要です。しかし、睡眠はどうでしょうか？認知能力を向上させるにはただ休むだけで済むのでしょうか?
睡眠についてはあまり知られていませんが、脳は睡眠中に充電を行うために単に機能を停止しているだけだという科学者たちの長年の信念は間違っていたことが今ではわかります。研究によると、脳は実際に睡眠中に夜間ファイリングを少し行っている可能性があります。
前日の情報はカタログ化され、適切な心のフォルダーに入れられるため、短期記憶から長期記憶へと旅することができます。これは、睡眠が新しいことを学ぶ上で重要な要素である可能性があることを示唆しています。
睡眠の問題は他の脳の問題を悪化させることが知られているため、良質な睡眠が脳の集中力と問題解決能力を高めるのに役立つのは当然です。また、睡眠はより多くのエネルギーを与えてくれるので、おそらく頭が良くなるでしょう。大人は毎晩少なくとも7時間睡眠します。
1. 体に気をつけてください
人間の体はすべてつながっているため、ある部分をケアするだけで他の部分に利益をもたらすことはできません。運動は、体と脳の両方の健康のために重要です。
血流を増やすだけで、脳内の酸素とブドウ糖のレベルが上昇します。エクササイズを実行するために必要な調整は、特に何か新しいことに挑戦している場合、脳のトレーニングにもなります。 運動するということは、座りっぱなしのライフスタイル、つまり精神的な刺激から解放されるライフスタイルと闘うことも意味します。
食事も重要です。魚油、卵、タンパク質、深緑色野菜など、脳の健康に関連する食品は数多くあります。緑茶、ハーブティー、ナッツも良い「脳の食べ物」です。これらの食品には、脳細胞の「構成要素」と考えられる脂肪酸と、細胞を保護する効果がある抗酸化物質が含まれています。
正しく食事をし、必要な量の睡眠をとり、精神的にも肉体的にも運動することが、健康な脳への鍵です。
