右にステップアップ、右にステップアップ。錠剤やカフェインを使わずに、毎日もっと注意を払いたいと思いませんか?憂鬱や無気力さが軽減されましたか？先生、どのように肌を良くしたいと思いますか？それから、奥様、坂道が多い長距離ランニングの後に痛みが軽減されたのはいかがでしょうか？この奇跡の治療法には、あなたがすでに費やしている以上の費用はかからず、あなたがすでに費やしている以上の時間はかからず、他でもないボンド、ジェームズ・ボンドによって支持されていると言ったらどうなるでしょうか？
そうです、皆さん、これはスコットランドのシャワーです。またはコントラストシャワー。それを何と呼んでも構いませんが、ほんの数回のあえぎと震えだけで済みます。この簡単な解決策で、あなたの病気の 6 つが治るか、少なくとも気分が良くなります。
スコットランドのシャワーは、本の中でスコットランドの偉大なジェームズ・ボンド自身が好んだ種類のもので、シャワーの洗い物をしている間に温水で始まります。次に、水を徐々に冷たくし、最終的には同じくらい冷たくなります。最初は、おそらくその非常に冷たい水に数秒しか耐えられないでしょう。冷水シャワーを 3 ～ 5 分間浴びられるようになるまで、シャワーを浴びるたびに運動を続けることができます。
コントラストシャワーもほぼ同じですが、熱い（ただし燃えるような）水と凍るような冷たい水の間を行ったり来たりします。これは、特にトレーニング後に炎症を軽減するのに役立つと考えられています。熱湯に 1 ～ 2 分間浸し、その後 1 分間冷水に切り替え、その後熱湯に戻します。血行を促進し、凝りや痛みを軽減するために、5 分または 10 分間温冷を実行します。
しかし、待ってください、まだあります!熱湯は皮膚の保護油分を奪い乾燥させますが、冷水は保護油分を保持し毛穴を閉じます。冷たい水は白血球の活性を高めるので、また、体を暖かく保つ働きがある を活性化するので、冷水シャワーで余分な脂肪を燃焼させることができます。いくつかの小規模な研究では、冷水シャワーが可能であることが示されています。
誰もが冷水シャワーから同じように恩恵を受けるわけではありません。心臓病、高血圧、または発熱がある場合、冷水シャワーは良くない可能性があります。そうしないと、冷水シャワーを浴びると肌がきれいになり、一日が明るくなり、もしかしたら国際スパイになってしまうかもしれません。さて、いくら払いますか？
禅の伝統では、禊の実践によって冷水シャワーをさらに一歩も十も進めています。これは、自然の（そして自然に冷たい）水域の不純物を洗い流す精神的な浄化の儀式です。特に神聖な滝は神社で使用されており、天候に左右されません。禊ぎの儀式は真冬だけでなく、夏の暖かい日にも行われます。
