自分自身に満足する方法

自己受容

自己受容の概念は、表面的には非常に基本的なものです。それは、自分が非常に複雑な人間であり、ありのままで大丈夫であることを認識することを意味します。それには、自分自身のすべてを受け入れることが必要です。弱点や欠点として認識しているものも含めてです。これは、私たちが自分自身をどれだけ価値があると考えるかの尺度である自尊心とは異なります。実際、心理療法士のアルバート・エリスは、自尊心が非常に高い人は通常、他人と比べて自分がどれだけ優れているかなどの条件に基づいて自己受容を行うと主張しました。

多くの心理学者は、私たちの自己受容のレベルは、私たちが親や他の権威者にどのように受け入れられたかに直接相関していると信じています。子どもたちは、自分自身について意見を持ち始める年齢に達する前に、親が受け入れてくれるのを期待します。メッセージがポジティブなものであれば、「自分は十分ではない」と言われながら育つ子どもたちよりも、自分自身を受け入れて成長する可能性が高くなります。

レオン・セルツァー博士によれば、「もし私たちが心の奥底で――通常の状態として――幸せで充実していると感じたいなら、まず完全で無条件の自己受容という課題に立ち向かわなければならない」。セルツァー氏がこれを挑戦だと呼ぶのには理由がある。あなたは何年にもわたって罪悪感を感じ、自分自身を批判し、批判しているかもしれません。私たちは自分自身よりも他人を大切にすることがよくあります。その思いやりと思いやりを自分自身に向けることを考えてください。何かに失敗したからといって、人として失敗者になるわけではありません。あなたが今できる最善を尽くしていることを受け入れてください。

自己受容とは、個人の成長を目指す努力をやめるということだと考える人もいますが、この 2 つの概念はまったく矛盾するものではありません。学んでより良い人間になりたいと思うのは何も悪いことではありませんが、自己受容とは過去や未来ではなく現在を生きることです。個人の成長について言えば、次に、自分自身に満足するためのもう 1 つの重要な鍵である、達成可能な目標を設定することについて見ていきます。

達成可能な目標を立てる

目標に向かって努力することで目的意識が生まれ、目標を達成すると自信が高まります。しかし、多くの人が犯す大きな間違いが 1 つあります。それは、達成不可能な非現実的な目標を設定することです。満足感や達成感を感じる代わりに、自分自身について以前よりも悪く感じることになる可能性があります。

最近健康診断を受け、運動して体重を減らしたほうが健康になるだろうと医師が言ったので、4 週間で 25 ポンド (11.3 キログラム) 体重を減らすことに決めたとします。あなたは、1 日 90 分の運動と 1,000 カロリーの厳しい食事制限を続けることで、これを達成できると考えています。しかし、疲れすぎて運動できなかったり、カロリー制限を超えて食べたり、体重が減らなかったりすると、失敗したように感じます。

これまで運動したことがない人が、突然 1 日 1 時間運動できるようになると期待するのは現実的ではありません。ほとんどの人にとって 1,000 カロリーを摂取するのは十分ではないため、ダイエットを無駄にしてしまうのは十分に理解できます。最後に、ほとんどの医師は、1 か月あたり 4 ～ 6 ポンド (1.8 ～ 2.7 キログラム) を超えて減量しないことを推奨しています。あなたは失敗者ではありません。目標を達成できなかったのは、それが非現実的だったからです。

達成できる可能性が高い目標を設定したことをどうやって知ることができますか? 1 つの方法は、SMART と呼ばれるテクニックを使用することです。

通常、他人との関係は私たちの幸福に大きな役割を果たします。個人的な関係を改善し、強化することが目標の 1 つである場合は、許しの重要性を考慮してください。次にそれについて話します。

許すことを学ぶ

あなたはおそらく、自分に苦痛を与えた人を許すことは良いことであり、その人に対して恨みを抱くことは悪いことだと教えられてきたでしょう。しかし、他の多くの価値ある願望と同様、それは言うは易く行うは難しです。ただし、次のことを考えてください。恨みを抱くことは、全体的な幸福を妨げるだけでなく、健康を脅かす可能性もあります。

他人に対して恨みを抱くとき、私たちは憤り、敵意、怒りの感情を抱きます。 2008年にコロンビア大学内科医・外科医協会心臓血管研究所が実施した研究では、これらの感情が心臓発作の危険因子としてリストされているため、これらの感情は厄介です。

ネガティブな感情に集中すると、他のことに費やせるはずの時間とエネルギーも奪われます。誰かに対する復讐を計画する代わりに、もっと価値のあることをしている、あるいはただ楽しんでいるかもしれません。

医師、作家、哲学者のディーパック・チョプラは、許すことを学ぶことはプロセスであると示唆しています。それは、自分の感情の責任は自分にあるということを認識することから始まります。他人の行動をコントロールすることはできませんが、どのように反応するかを選択することはできます。次に、自分の感情と、その人があなたに不当な扱いをしたときにどのように感じたかに焦点を当てます。さまざまな感情が混在しているかもしれません。それに名前を付けてみましょう。他の人の視点、または公平な観察者として状況を検討するようにしてください。次に、自分の気持ちを他の人と話し合います。それはあなたが許したいと思っている人かもしれないし、ただ信頼できる友人かもしれません。その出来事があなたをどのように感じたかについて書くことを検討してください。感情を書き留めて紙を燃やすことで、象徴的に自分の感情を「取り除く」ことを選択する人もいます。チョプラ氏は、友達と遊ぶなど、何らかの方法で新たに見つけた自由を祝うことで終わることを提案しています。

「許す」の後には「忘れる」ことがよくありますが、その出来事にこだわることと忘れることには違いがあります。思い出すことは自己保存の行為であり、将来そのような状況に陥ることを避けるのに役立つかもしれません。忘れずに許すことができる。本当に望んでいない限り、相手に対峙したり、あなたが許したことを知らせたりする必要はありません。結局のところ、許すことを学ぶということは、否定的な感情を持ち続けている自分を許すことなのです。

健康的なライフスタイルを維持する

前のセクションでは、否定的な感情が身体の健康に悪影響を与える可能性があると述べましたが、その逆もまた真実であることがわかります。ネブラスカ大学で行われた 2008 年の研究では、健康、幸福、人生の満足度に関する調査データが調査されました。その結論は、健康な人は一般的により幸福であり、幸せな人は一般的により健康であるというものでした。研究著者の一人であるモハマド・シアプッシュ博士は、「より幸せになり、自分の人生に満足するにつれて、より健康になる傾向があるという兆候がある」と述べています。

私たちは、喫煙、薬物の摂取、過度の飲酒などの習慣が健康に良くないこと、また 6 ～ 8 時間の睡眠をとることが身体の健康に寄与することを知っています。ただし、健康的なライフスタイルを維持するということは、食事や運動などに関して自分自身に非常に厳しいという意味ではありません。果物を 4 食分、野菜を 5 食分摂取できなくても、それは世界の終わりではありません。重要なのは、努力することです。

運動というと、朝5時にトレッドミルで走ることを想像しますか?そうである必要はありません。ほとんどのガイドラインでは、健康的なライフスタイルを維持するには、ほぼ毎日 30 分間の有酸素運動を行う必要があると記載されています。有酸素運動はランニングやウォーキングによって行うことができますが、ダンス、水泳、スポーツを通じて行うこともできます。自分が楽しいと思えることを選べば、それを続ける可能性が高くなります。また、エクササイズがそれほど面倒に感じられないため、エクササイズ中もより幸せになります。

身体的な健康は方程式の半分に過ぎません。また、自分の精神的健康も考慮する必要があり、それは生活の中でストレスを抑えることを意味します。たくさんのことが起こっているときにそれを行うのは難しいかもしれませんが、健康的なライフスタイルを維持するためには間違いなく必要です。ストレスを感じている場合は、深呼吸をしたり、ストレッチをしたり、運動をしたりしてください。瞑想が役立つと感じる人もいます。まず、目を閉じて 5 分間じっと座って、頭をよぎる考えをそっと追い出します。時間が経つにつれて、瞑想の実践を延長することができます。

ここまで、私たちは自分自身に満足する方法を見つけるために、いくつかのかなり深刻な概念を掘り下げてきました。次に、同じくらい重要ではありますが、深刻とは程遠いトピック、つまり楽しみのための時間を作ることについて見ていきます。

楽しい時間を作る

「仕事ばかりして遊びがなければ、ジャックは鈍い少年になる」という古いことわざを覚えていますか?仕事を休まないと退屈するだけでなく、不幸にもなります。一般的に信じられているのは、成功する、つまり「出世する」唯一の方法は、キャリアを優先して人生の他の側面を無視し、限界点まで自分を追い込むことだということです。一生懸命働くことは素晴らしいことですが、人生の終わりに、もっと長い時間オフィスで働きたかったと願う人はほとんどいません。その代わりに、彼らは友人や家族ともっと時間を過ごし、幸せになれる活動に参加したいと願っています。最もやりがいのある仕事であっても燃え尽き症候群を引き起こす可能性があるため、楽しむ時間を作ることは幸福のために不可欠です。離れた時間は、仕事において新鮮な視点を与えてくれることもあります。

楽しむ時間を作るということは、新しいことに取り組むことを拒否したり、大変なプロジェクトに協力を求めたりすることを意味するかもしれません。それでも楽しい時間を調整するのが難しい場合は、スケジュールを立ててください。カレンダーにそれがあれば、会議や約束と同じくらい重要に扱う可能性が高くなります。好きなスポーツ、趣味、興味のあることに時間を費やすことは言うまでもなく、10 分間の散歩、テレビのコメディ特集、面白い Web サイトでの数分間の閲覧もすべて重要です。もちろん、私的な日をとって（用事に費やすのではなく、実際にはリラックスして）、休暇を計画することについても話しています。

子供の頃、何よりもやりたかったこと、それは遊びについて考えてください。子どもたちは、自分が「正しい」ことをしているかどうか、他の人がどう思うかなどあまり考えずに遊びに没頭します。なぜなら、それが楽しいと感じるからです。フラフープをしたり、トランポリンでジャンプしたり、クレヨンで色を塗ったりするのが愚かだと感じても問題ありません。大切なのは楽しくてストレス解消になることです。楽しいときは幸せ以外の何ものでもありません。

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