怒りの仕組み

何があなたのボタンを押すのか？怒りの引き金

おそらく、腹が立つことはたくさんあると思います。相手チームのファウルを宣告しないスポーツの審判。ランチの日を忘れた友人。全然掃除されない子供部屋。今朝あなたを呼び止めた運転手です。ガスの価格。電話勧誘業者、政治家、携帯電話。

リストは数え切れないほどありますが、これらすべてを要約すると、期待の違反と目標の阻止という 2 つのことになります 。私たちは公平に扱われることを期待しており、理由もなく怒鳴られると怒ります。爽やかなドリンクを飲むのが目的なのにソーダマシンが空だった場合、怒りを引き起こす可能性があります。他の人があなたの社会的または個人的な規範に従わない場合、あなたは怒るでしょう。愚かな例として、サンダルに靴下を履くべきではないと考えているとします。この異常さがあなたの家のドアを通り抜けると、それは味に対するあなたの期待を裏切ることになります。

怒りのきっかけは人それぞれ異なります。年齢、性別、さらには文化によっても異なります。ある研究では、さまざまな民族の赤ちゃんの怒りを評価しました。中国の赤ちゃんは一般的に、どのような姿勢に置かれても落ち着いていることがわかりました。赤ちゃんの顔に布を短時間押し当てたある実験では、アメリカ人の赤ちゃんはぐずって布を押しのける傾向があったのに対し、中国の赤ちゃんは通常、布を怒らせないよう我慢していました。

この研究は興味深いものですが、怒りが特定の文化に組み込まれているという意味ではありません。それは、赤ちゃんが怒って成長するという意味でもありません。研究によると、癇癪を起こす傾向のある 1 歳児でも、完全に温厚な 5 歳児になる可能性があることが示されています 。しかし、これらの赤ちゃんはそれぞれ、その文化で許容されるトリガーと、その文化がそれらに対処する方法を学習します。

女性の怒りは、親密な関係によって引き起こされる可能性が高くなります。家族や友人に失望されていると感じたり、人々が何も見返りもなく自分たちに過大な期待を寄せていると感じたりします。男性は、見知らぬ人、正常に動作していない物体、善悪に関する懸念を引き起こすより大きな社会問題に対して怒りを感じる可能性が高くなります 。男性の怒りはもう少し抽象的ですが、女性の怒りは、最も近い人々に対して感じる傷と混ざり合っているように見えます。子どもの怒りは、目標の妨害や物に対するものである傾向があります。子供がおもちゃから離れているのを見たことがあるなら、これはおそらく理にかなっています。

しかし、これらの引き金だけでは私たちは怒るのに十分ではありません。怒りがその人や物に対する正当な反応であるかどうかを評価する精神的な要素があります。私たちは一瞬のうちに、誰のせいなのか、引き金がどれほど有害なのか、その行動は回避可能だったのか、そしてこの状況で怒りが役に立つのかどうかを理解します。

また、私たちが得ている情報に基づいて、トリガーの背後にある人物の意図も評価します。ラッシュアワーでは、道路規則に違反しているため、割り込みをするドライバーに腹が立つこともあります。しかし、運転手が第一子の出産のために病院に行こうとしていると知ったらどうなるでしょうか?あなたの反応は違うでしょうか？これらは私たちが検討している評価です。私たちの脳は、このトリガーが怒りを正当化するものであるかどうかを 1 秒も経たないうちに判断します。

そのため、私たちの脳はこれらのトリガーを評価するのに忙しくしています。他に体の中で何が起こっているのでしょうか？

次のページでは、怒りが身体に及ぼす影響について見ていきます。

血が沸騰するよ！怒りの身体的影響

漫画のキャラクターが怒ると、耳から湯気が立ち上り、頭からつま先まで体が赤く染まり、爆発がひとつや二度起こることもあります。実際に見るのはそれほど楽しいことではありませんが、怒りの状態は私たちにも身体的な影響を与えます。反応は人によって異なりますが、いくつかの症状には、歯ぎしり、拳を握り締める、顔面紅潮、青ざめる、チクチクする感覚、しびれ、発汗、筋肉の緊張、体温の変化などが含まれます 。

怒りの感情は人によって異なります。たとえば、女性は怒りが体の中でゆっくりと高まっていくと表現する傾向が強いのに対し、男性はそれを自分の中で荒れ狂う火や洪水のように表現する。もちろん、文化の中で何が許容されるかによっても異なります。一部のアジアの文化では、白人系アメリカ人よりも穏やかな方法で短期間に怒りを経験する場合があります。いずれにせよ、それは戦うか逃げるかの反応によく似ています。あなたの体は、あなたに対して犯された悪事から生き残るための戦いの準備をしています。アドレナリンやノルアドレナリンなどの化学物質が体内に急増します。

脳では、感情を扱う脳の一部である扁桃体がおかしくなっています。それは何かをしたいと思っており、トリガーイベントと扁桃体からの応答の間の時間は 4 分の 1 秒になることもあります 。しかし同時に、前頭葉、特に左目の上にある脳の部分への血流が増加しています。この領域は推論を制御しており、部屋の向こう側に花瓶を投げつけるのを妨げている可能性があります。これらの領域は通常、すぐに相互のバランスをとります。いくつかの研究によると、怒りに対する神経学的反応は 2 秒未満しか続きません 。怒ったときに10まで数えることについて多くのアドバイスを受けるのはこのためです。

怒りを制御する際の前頭葉の重要性を説明するために、多くの人がフィニアス・ゲージの例を引用します。 1848 年、親切で信頼できる鉄道員だったゲージは、左目の上の頭蓋骨に棒が突き刺さる事故に見舞われました。それ以来、ゲイジは頭蓋骨に棒を打ち込まれただけではなく、怒りっぽく、イライラし、不安定になった。むしろ、棒は怒りの反応を抑制できる脳の部分を破壊したのだ。

ただし、常にトリガーによってアクティブ化されている場合、この反応状態が損害を引き起こし始める可能性があります。慢性的に怒っている人は、これらの影響をオフにするメカニズムを持っていない可能性があります。彼らは、アドレナリンのより深刻な影響を和らげるホルモンであるアセチルコリンを生成しない可能性があります。彼らの神経系は絶えず機能しており、最終的には過剰に働き、心臓の弱体化や動脈の硬化につながる可能性があります。高コレステロールだけでなく、肝臓や腎臓に損傷を与える可能性があります。怒りは、うつ病や不安症などの付随的な問題を引き起こす可能性があります。

怒りの身体的副作用は、この感情が私たちの体に及ぼすダメージについての研究が頻繁に見られる理由を説明しています。約13,000人の被験者を対象としたある研究では、怒りのレベルが最も高い人は、怒りのレベルが最も低い被験者と比較して、冠動脈疾患のリスクが2倍、心臓発作のリスクが3倍でした。

これらの影響の中には、小さなことでイライラしないように、イライラの原因を和らげることが重要です。しかし、これらの病気の一部では、怒りをどのように表現するかが鍵となります。次のページでは、すべてを放置することが良い考えかどうかを見ていきます。

発散する必要がある!怒りの表現

「怒っても何も解決しない」という言葉を聞いたことがあるでしょう。これは本当です。ただ怒っているだけでは、怒っている問題は解決しません。しかし、怒りの物理的な兆候は、何かをする必要があることを警告し、怒りを表現する方法が問題の解決につながる可能性があります。

怒りを表現する目的には次のようなものがあります。

これらの目標は、相手に応じて重要性が異なる場合があります。たとえば、友人に対しては、見知らぬ人に対してとはかなり異なる接し方をするでしょう。

しかし、どうやってこれを行うのでしょうか？怒りの表現は通常、怒りの発生、怒りの流出、怒りのコントロールの 3 つの形式のいずれかになります。アンガーインとは怒りを内側に向けることです。怒りを内に秘めるこの方法は、うつ病と表現されています 。この方法は、社会が怒っている女性に眉をひそめていると感じている女性に圧倒的に見られます。抑え込まれた怒りは、不機嫌になったり、陰口で皮肉を言ったりするなど、非生産的で受動的攻撃的な形で漏れ出すことがあります。アンガーアウトとは、人や物に対する物理的攻撃や敵対的な言葉による攻撃などの方法で怒りを外側に表現することです。

怒りを自分の中に溜め込んではいけないという話を時々聞きますが、怒らせる人全員に暴言を吐いても、必ずしも気分が良くなるとは限りません。実際、人々は、怒りを表現する方法として、怒りを表現する方法と怒りを表現する方法の両方を実践すると、制御不能で無力感を感じると説明しています。怒りのコントロールを実践すること、または怒りに適切な方法で対処することが理想的です。

研究では、回答者は、怒りに対処する最も適切な方法として、加害者と話し合うことを特定しています。それは単にその人に怒りをぶつけたり怒鳴ったりするだけではありません。解決に向けて、あなたが怒っている理由を相手に伝えるのです。この表現方法があるからこそ、怒りは私たちにとって良いことがあるのです。私たちは人生のネガティブな問題に対処し、それをポジティブなものにしたいと考えています。それは私たちが維持したい関係の問題を解決することを強制する可能性があります。場合によっては、簡単な修正で済む場合もあります。その人は、自分の行動があなたを怒らせていることに気づいていなかったのかもしれません。

しかし、これが怒りをコントロールする最も生産的な方法であるとわかっているからといって、それを常に実行しているわけではありませんし、実際に実行できるとも限りません。たとえば、すべての無謀なドライバーを追跡して冷静に会話することは不可能かもしれません。それができない場合は、体が怒りの状態から抜け出すための健康的な方法を見つける必要があります。これらは、運動、 瞑想、お気に入りのホームコメディの視聴などです。対処方法は、あなたにとって何が効果的かによって異なります。

うわさ話や悪意のある方法でない限り、第三者に話すだけでも効果があることがわかっています。事件について冷静に話し合って、事件についての視点を得ることが、血圧を下げ、全体的な健康状態の改善につながることが示されています。しかし、ご想像のとおり、頻繁に怒る人にはそのようなサポートが欠けていることがよくあります。その主な理由は、誰も彼らの近くにいたくないからです。それで、彼らは何をすべきでしょうか？次のページで 1 つのオプションについて確認してください。

制御不能: アンガーマネジメント

私たちは皆、常に何かに腹を立てているように見える、その人の世界観全体が怒っているように見える人を知っています。このような人は、「いつも遅刻する」「昇進しない」など、怒りを表現するときに「いつも」や「決して」という言葉を使う可能性が高く、これは解決策がなく、したがって健康的に改善する理由がないことを示唆しています。怒りを表現します。慢性的に怒っている人は、周囲の出来事に失望しイライラすることを何年も期待してきた可能性があります。このような人々は、小さなストレスのかかる出来事に対してもより怒りやすく反応しますが、そうすることでさらに怒る理由を作り出してしまいます。怒りが強い人は、その怒りが周囲の人々に及ぼす影響により、家族間の不和が高く、社会的サポートのレベルが低いと述べています。

また、攻撃的で暴力的になる傾向がある人もいることに気づいたことがあるでしょう。この短い導火線の背後には、遺伝学、トラウマ体験、環境ストレスなど、いくつかの要因がある可能性があります。それは社会的なものかもしれません。もしあなたの社会が怒りは悪いことだと信じているなら、あなたは怒りを生産的に表現する方法を学ばないかもしれません。そこでアンガーマネジメントが役立つかもしれません。

アンガーマネジメント療法は、若いいじめっ子、犯罪者、攻撃的な運転手など、暴力的な傾向を示す人々に対して裁判所から命令されることがよくあります。この作業は個人またはグループで行うことができ、怒りの引き金を特定すること、コントロールやリラックス方法を失うことなく怒りを表現することに関するトレーニングが含まれます。怒りは精神保健専門家向けの診断バイブルである DSM-IV では定義されていないため、これらのコースはある程度限定される可能性があります。そのため、慢性的な怒りを持つ人を診断または治療するための特定の方法はありません。一部の研究では、クラスにはほとんど効果がないことが示されています 。理由の 1 つは、多くの人が自分が怒りの問題を抱えていることに気づいておらず、授業を受け入れられない可能性があることです。

アンガーマネジメント療法を受けようと決めた場合は、正しい態度と期待を持つことが重要です。これらのクラスは怒りを治し、二度と怒らないようにするものではありません。代わりに、怒りの引き金を鎮め、健全な方法で怒りを表現する方法を学びます。支払う準備をしておく：あるアンガーマネジメントファシリテーターは、通常の料金を1対1のトレーニングの場合は1時間あたり250ドル、複数の参加者による1時間のクラスを10回行う場合は1人あたり約500ドルとしている。アンガーマネジメントの専門家を見つけるには、まず .

次のページでは、宗教と政治というレンズを通して怒りがどのようなものであるかを見ていきます。

レイジ・アゲインスト・ザ・マシーン：宗教的怒りと政治的怒り

宗教や政治について議論することは、自分の意見を主張する人にとって多くの怒りの引き金となる可能性があります。しかし、白熱した議論の可能性を提供することに加えて、怒り、宗教、政治は興味深い形で交差することがよくあります。

国民の怒りは、権力を握っている組織に集団的に向けられる怒りです。私たちは、この国の何が間違っているか、それに対して何をする必要があると考えるかに基づいて、投票するときにこの種の怒りを表明します。米国の歴史の中で国民の怒りが爆発しなければ、今でも奴隷が存在し、選挙権を与えられるのは白人男性だけだったかもしれない。おそらく、私たちは米国について話すことすらないでしょう – 私たちは依然として植民地のままでしょう。怒りは、社会に対して私たちを怒らせるものを変える強力な力となります。

しかし、社会に対する神の怒りはどうなのでしょうか？ 2006年、ニューオーリンズ市長のレイ・ナギンは、ハリケーン・カトリーナは「神がアメリカと黒人コミュニティに怒っているから」と発言して注目を集めた。これは、神の怒りのしるしとして地上の出来事に人々が取り組んだ歴史の一例にすぎません。黒死病から9月11日の同時多発テロまで、多くの人は神が怒りを表明しているのではないかと懸念してきた。

あらゆる宗教的信仰を持つ人々も、神や他の宗教の神々が私たちに怒りを表現することを望んでいるのかどうかを聖書的に証明するのに苦労してきました。怒りは仏典の中で徹底的に批判されており、ダライ・ラマはかつて、チベットで気がかりなニュースに反応するときでさえ、「精神を毒し、心を苦しめる」可能性がある怒りを感じることはほとんどないと述べた。場合によっては、証拠がさらに矛盾することもあり、キリスト教徒は神殿でのイエスの怒りと、もう一方の頬を向けなさいという命令を調和させようとします。

前者を「正当な怒り」とみなす人もいますが、それを自分自身に言い訳にすると厄介になる可能性があります。多くの暴力が神の名の下に犯されており、自爆テロや戦争は、信者にとってはどちらも正当化される2つの観点が衝突する悲劇的な例です。 2007年、約500人の大学生を対象とした研究で、聖書における暴力の影響が調査されました。学生の半数は、末日聖徒イエス・キリスト教会と関連する宗教大学であるブリガム・ヤング大学の出身者でした。残りの半分はアムステルダムの自由大学の出身者でした。オランダの学生のうち、50パーセントが神を信じ、27パーセントが聖書を信じていると答えたのに対し、ブリガム・ヤングの学生の99パーセントは神と聖書を信じていた[出典:

グループは、女性の残忍な殺害とその夫の復讐（いくつかの都市で全員を殺害することを含む）について語った難解な聖書の一節を読むように求められた。参加者の半数には、その物語は聖書のものであると告げられ、残りの半数には、その物語は古代の巻物に書かれているものであると告げられた。両グループの半数には、神が夫の暴力を命じたことを示す追加の判決が下された。

次に、行動を測定するための一般的な実験室演習を使用して、グループの攻撃性をテストしました。この研究では、宗教的な学生は、暴力が聖書にあると告げられると、より攻撃的に行動することが判明した。しかし、宗教的生徒も非宗教的生徒も、暴力が神によって認められたものであると言われるとより攻撃的になったが、非宗教的生徒は宗教的生徒ほど影響を受けなかった。

この研究は、聖書の暴力が信者に影響を与えていることを示しているが、研究の著者らは、これは文脈を無視して切り取られた暴力的なエピソードの一つであると指摘している。もし宗教過激派がそのような聖句に焦点を当てたとしたら、彼らはさらに怒るかもしれませんが、聖典全体の文脈の中で、信者はより平和的に怒りに対処する方法の多くの例を見つけます。